Созерцатель (indianaorc) wrote,
Созерцатель
indianaorc

Промежуточные итоги различных экспериментов

В рамках текущего проекта "Последний шанс" издеваюсь над собой пробую разные вещи
и вот небольшие итоги:

* заниматься регулярно физической активностью не сложно, но когда стоит жесткий план (типа марафона 1000 отжиманий или 550 отжиманий и приседаний), психика блокирует энергию и "просит" перенести на завтра.
Возмонжо, действительно нужны перерывы и отдых, даже когда не чувствуется заметной усталости и боли в мышцах.
Решение: заниматься регулярно и ежедневно, но чередовать группы мышц и упражнения. Количество повторений определять интуитивно (по ощущениям), чтобы было в кайф.

* важнее мотивации, питания и физической активности только сон. Только он и даст физическую и психическую энергию на день.
Решение: лучше перенести часть задач на утро следующего дня, чем пожертвовать сном в конце дня. Раньше ложиться, раньше вставать, но спать 6-8 часов.

* питание формирует ваш день. Важно не просто есть здоровую пищу и не переедать. Важно есть именно свежие (необработанные) фрукты и овощи (хотя бы 1 в день).
Практическим путем установил, что не употребляя фрукты и овощи значительно падает энергия в течение дня, сложнее выполнять даже типовые задачи.
Решение: есть свежие фрукты и овощи каждый день.

* контрастный душ
Эта привычка, к счастью, привилась достаточно просто. Теперь у меня не бывает приема душа без контрастных процедур. Как итог лучше кровообращение, стал меньше мерзнуть.
С тех пор как начал контрастный душ не было никаких простуд.
Решение: продолжать контрастный душ, внедрить еще обливания.

* физическая нагрузка и прогресс в спортзале не сравнится с занятиями дома.
Как бы я ни старался делать отжимания, приседания, планки, брусья и турник, одно продуманное занятие в спортзале даёт больше результатов и в плане проработки мышц, роста показателей,
выносливости, сжигания калорий, выброса гормонов и прочего.
Решение: внедрить посещение спортзала на постоянной основе минимум 1 раз в неделю, стремиться к 3 разам (2 в тренажерке, 1 боевая тренировка)

*кофе
в целях профилактики работы почек отказался от кофе и черного чая на неделю.
Ничего особенного от такого перерыва не ожидал, но в целом оказался полезным.
"Обновился" вкус. Кофе после перерыва теперь ощущается ярче, понимаю, что обычно заливал в себя в всякую дрянь лишь бы кофе.
Решение: пить кофе и чай реже, но лучшего качества. Не соглашаться на дрянь)

* алкоголь
Сам по себе стал употреблять в разы меньше алкоголя. Когда день и так был насыщен больше хочется поесть и поспать, чем пить. А если соберусь выпить, то достаточно одного бокала вина или стакана пива. Лучше меньше, но хорошего и, растягивая удовольсвтие.
Решение: разумная трезвость по желанию. Продолжаю


Tags: #indianaorc, indianaorc, здоровье, кофе, последний_шанс, проект, тренировки
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments