В рамках текущего проекта "
Последний шанс"
издеваюсь над собой пробую разные вещи
и вот небольшие итоги:
* заниматься регулярно физической активностью не сложно, но когда стоит жесткий план (
типа марафона 1000 отжиманий или 550 отжиманий и приседаний), психика блокирует энергию и "просит" перенести на завтра.
Возмонжо, действительно нужны перерывы и отдых, даже когда не чувствуется заметной усталости и боли в мышцах.
Решение: заниматься регулярно и ежедневно, но чередовать группы мышц и упражнения. Количество повторений определять интуитивно (по ощущениям), чтобы было в кайф.
* важнее мотивации, питания и физической активности только
сон. Только он и даст физическую и психическую энергию на день.
Решение: лучше перенести часть задач на утро следующего дня, чем пожертвовать сном в конце дня. Раньше ложиться, раньше вставать, но спать 6-8 часов.
*
питание формирует ваш день. Важно не просто есть здоровую пищу и не переедать. Важно есть именно свежие (необработанные) фрукты и овощи (хотя бы 1 в день).
Практическим путем установил, что не употребляя фрукты и овощи значительно падает энергия в течение дня, сложнее выполнять даже типовые задачи.
Решение: есть свежие фрукты и овощи каждый день.
*
контрастный душЭта привычка, к счастью, привилась достаточно просто. Теперь у меня не бывает приема душа без контрастных процедур. Как итог лучше кровообращение, стал меньше мерзнуть.
С тех пор как начал контрастный душ не было никаких простуд.
Решение: продолжать контрастный душ, внедрить еще обливания.
*
физическая нагрузка и прогресс в спортзале не сравнится с занятиями дома.
Как бы я ни старался делать отжимания, приседания, планки, брусья и турник, одно продуманное занятие в спортзале даёт больше результатов и в плане проработки мышц, роста показателей,
выносливости, сжигания калорий, выброса гормонов и прочего.
Решение: внедрить посещение спортзала на постоянной основе минимум 1 раз в неделю, стремиться к 3 разам (2 в тренажерке, 1 боевая тренировка)
*
кофев целях профилактики работы почек отказался от кофе и черного чая на неделю.
Ничего особенного от такого перерыва не ожидал, но в целом оказался полезным.
"Обновился" вкус. Кофе после перерыва теперь ощущается ярче, понимаю, что обычно заливал в себя в всякую дрянь лишь бы кофе.
Решение: пить кофе и чай реже, но лучшего качества. Не соглашаться на дрянь)
* алкоголь
Сам по себе стал употреблять в разы меньше алкоголя. Когда день и так был насыщен больше хочется поесть и поспать, чем пить. А если соберусь выпить, то достаточно одного бокала вина или стакана пива. Лучше меньше, но хорошего и, растягивая удовольсвтие.
Решение: разумная трезвость по желанию. Продолжаю
